Keto အစားအသောက်- တစ်ပတ်စာမီနူး၊ လျှောက်လွှာအင်္ဂါရပ်များ

ယနေ့ခေတ်မှာတော့ မိန်းကလေးတွေဟာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို ခြောက်သွေ့စေဖို့အတွက် ခေတ်မီဆန်းသစ်တဲ့ နည်းလမ်းများစွာကို ကမ်းလှမ်းလာကြပါတယ်။မကြာခဏ၊ ဤအရာတစ်ခုမှ လိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကို မယူဆောင်ပါ။ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ အာဟာရပညာရှင်များမှ ထောက်ခံထားသော သက်သေပြထားသော နည်းလမ်းများကို ပြောင်းလဲရန်ဖြစ်သည်။ဤအရာများထဲမှတစ်ခုမှာ keto အစားအသောက်၊ တစ်ပတ်စာမီနူး၊ သုံးသပ်ချက်များနှင့် ဤဆောင်းပါးတွင် သင်လေ့လာရမည့် အသုံးဝင်သော အကြံပြုချက်များဖြစ်သည်။

keto အစားအသောက်သမိုင်း

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသောအချက်မှာ၊ သို့သော် 20 ရာစုအစတွင် ketone အစားအစာမှတဆင့်ကလေးများကိုဝက်ရူးပြန်တက်ခြင်းအတွက်ကုသမှုခံယူခဲ့သည်။ကလေး၏ ခန္ဓာကိုယ်တွင် ပြောင်းလဲမှုအချို့ကို ဆရာဝန်များက သတိပြုမိခဲ့သည်။သူ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းလာပြီး အဆီလွှာလည်း လျော့ပါးလာပါတယ်။နောက်ပိုင်းတွင်၊ ဆေးဘက်ဆိုင်ရာလက်တွေ့တွင်၊ ketogenic အစားအစာကိုအောင်မြင်စွာရရှိခဲ့ပြီး dietetics တွင်အလေးအနက်အသုံးပြုသည်။

Keto Diet ကို အသည်းမှထုတ်လွှတ်ပြီး စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ် လုပ်ဆောင်သော မော်လီကျူးများ (ketone body) ကြောင့်ဖြစ်သည်။အာဟာရစနစ်သည် အဆီထုထည်မှ စွမ်းအင်ရရှိခြင်းအပေါ် အခြေခံထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ အများအပြားစားသုံးမှုမှာ အကန့်အသတ်ရှိသည်။

ဒီနည်းလမ်းကို သင် အခုပဲ ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချနိုင်ပါတယ်။ဒါပေမယ့် လုံ့လမစိုက်ရင် ဘာမှ အလုပ်မဖြစ်ဘူးဆိုတာ နားလည်ထားသင့်ပါတယ်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါရှိသော အစားအစာများကို အစားအသောက်များတွင် အနည်းဆုံးဖြစ်အောင် လျှော့ချရန်နှင့် ပရိုတင်းနှင့် အဆီများကို အဆမတန်ပမာဏဖြင့် မစုပ်ယူရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်ပါသည်။

ketogenic အစားအသောက်၏အနှစ်သာရ

အာဟာရစနစ်သည် လူတစ်ဦးသည် ကစီဓာတ်စားသုံးမှုကို ကန့်သတ်ပြီး ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကို လက်တွေ့ကျကျ ဖယ်ရှားပေးသည့်အချက်အပေါ် အခြေခံသည်။ပရိုတင်းနှင့် အဆီများသည် စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အတွက် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း အစားထိုးအဖြစ် လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် လုံလောက်မည်မဟုတ်ပေ။ရလဒ်အနေနဲ့ အဆီအနည်တွေ ပါဝင်လာမယ်။

ketogenic အစားအစာနှင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန် အခြားသော ပရိုတင်းအခြေခံနည်းလမ်းများအကြား ကွာခြားချက်မှာ အဘယ်နည်း။အစားအသောက်တွင် တိရစ္ဆာန်အဆီများမဟုတ်ဘဲ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ ပါ၀င်သော အစားအစာများဖြစ်သည်။

ဦးနှောက်သည် ဂလူးကို့စ်မှ စွမ်းအင်ရရှိသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို လုံး၀ ဖယ်ထုတ်ထားရင် သူ့မှာ အပြည့်အ၀ရနိုင်တဲ့ အရင်းအမြစ်တွေ မရှိပါဘူး။ထိုအခါ ယုတ္တိတန်သောမေးခွန်းတစ်ခု ပေါ်လာသည်- ဤကိစ္စတွင် ဦးနှောက်သည် လုံလောက်သော စွမ်းအင်ပမာဏကို အဘယ်မှာ ယူမည်နည်း။

အစားအသောက်များတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ချို့တဲ့သောအခါ အသည်းသည် တက်ကြွစွာ ပါဝင်ပါသည်။၎င်းသည် အဆီများကို ဖက်တီးအက်ဆစ်များအဖြစ် ဖြိုခွဲပြီး glycerol ကိုထုတ်လုပ်ပေးကာ ketone ကောင်များကို ဖြစ်ပေါ်စေသည်။အဆိုပါ ဇီဝဖြစ်စဉ် ထုတ်ကုန်များသည် ဦးနှောက်အား ပြဿနာတစ်စုံတစ်ရာမရှိဘဲ ၎င်း၏တည်ငြိမ်သောလုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။

ခန္ဓာကိုယ်သည် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လိုအပ်ပါက၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများနှင့် အသည်းမှ glycogen ကို ထုတ်ယူသည်။ဤသည်မှာ လိုက်လျောညီထွေရှိသော လုပ်ငန်းစဉ် စတင်ပုံဖြစ်သည်။

အမျိုးအစားခွဲခြားခြင်း။

ketogenic အစားအသောက်ကို အမျိုးအစားသုံးမျိုး ခွဲခြားထားသည်။

1. အခြေ။တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကို ဦးဆောင်ပြီး အားကစားလေ့ကျင့်မှုမခံယူလိုသူများအတွက် ပိုသင့်တော်ပါသည်။ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်အားဖြည့်တင်းရန် မလိုအပ်ပါ။
2. ပစ်မှတ်။တက်ကြွသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦးဆောင်သူများအတွက် ရည်ရွယ်ပါသည်။၎င်းသည် တစ်နာရီအတွင်း ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ဖြန့်ဖြူးရန် လိုအပ်သည့် အပတ်စဉ် မီနူး ဖြစ်သော ကီတို အစားအသောက် ဖြစ်သည်- အားကစား အကြိုနေ့ နှင့် ၎င်းတို့ အဆုံးတွင်။ဒါကြောင့် လူဟာ ပိုပြီး တက်ကြွလာပြီး ခွန်အားမရှိတာကို ခံစားရမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
3. သံသရာ။၎င်းတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ပမာဏကို ကြီးမားသော ပမာဏဖြင့် စားသုံးမှုတွင် ပါဝင်သည်။ကြွက်သားများနှင့် အသည်းတစ်ရှူးများတွင် အကောင်းဆုံး glycogen အဆင့်ကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ရက်သတ္တပတ်အတွင်း တစ်ရက်တာ လွှင့်ပစ်ခြင်းက အဆီလွှာကို သေးငယ်သွားစေပါတယ်။

အကျိုးရှိသည်။

ဤနည်းပညာ၏ အဓိက အားသာချက်မှာ ရလဒ်၏ လျင်မြန်ပြီး အရည်အသွေးမြင့် အောင်မြင်မှုတွင် တည်ရှိသည်။ဤအစီအစဉ်အရ အာဟာရဓာတ်၏ ဒုတိယပတ်မှ စတင်၍ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းမည်။

အဆီလွှာတွေ တဖြည်းဖြည်း ပျောက်ကွယ်သွားတာ သိသာထင်ရှားလာပါလိမ့်မယ်။ကြွက်သားထုထည်မဆုံးရှုံးဘဲ adipose တစ်ရှူးများကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်သောအားကစားသမားများအတွက် keto အစားအသောက်သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။

ထိုသို့သော power supply စနစ်၏နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအားသာချက်ကိုသတိပြုပါ။အစာစားချင်စိတ်ကို လျှော့ချရန်ဖြစ်ပါသည်။ဤအကျိုးသက်ရောက်မှုကို သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ရှိ အင်ဆူလင်ပမာဏ ကျဆင်းခြင်းဖြင့် ရှင်းပြနိုင်သည်။Keto Diet တွင်ပါဝင်သော အစားအစာများသည် ပရိုတင်းနှင့် အဆီများ နည်းပါးသောကြောင့်၊ သင်သည် ဆာလောင်မှုနှင့် "ရိုင်း" သော အစာစားချင်စိတ် ပြဿနာကို ရှောင်ရှားနိုင်သည်။

ketogenic အစားအစာ၏နောက်ဆက်တွဲအားသာချက်များမှာ ရရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရေရှည်ထိန်းသိမ်းခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုများမရှိခြင်း (အခြားကိုယ်အလေးချိန်ရွေးချယ်စရာများပါရှိသည်)။

ထိုသို့သော အာဟာရစနစ် ပြီးဆုံးပြီးနောက်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု နှေးကွေးခြင်း မရှိပါ။ထို့ကြောင့် လူတစ်ဦးသည် ဆုံးရှုံးသွားသော ကီလိုဂရမ်ကို ထပ်မံရရှိတော့မည်မဟုတ်ပေ။သို့သော်၊ သင်ချက်ချင်းမီနူးရှိဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုမတိုးသင့်ပါ။

keto diet မှာ ဘယ်သူမရှိတာလဲ။

ဆီးချိုဝေဒနာရှင်များအတွက် ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချရန် ဤနည်းလမ်းကို မည်သို့မျှ မကြိုးစားသင့်ပါ။အစားအသောက်မစတင်မီဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများ၏အန္တရာယ်ကိုသေချာအကဲဖြတ်ပြီး contraindications များကိုလေ့လာပါ။ဆရာဝန်နဲ့လည်း တိုင်ပင်ဖို့ လိုပါလိမ့်မယ်။နိုင်ငံအသီးသီးရှိ ခေတ်မီဆရာဝန်များ တီထွင်ထုတ်လုပ်ထားသော အချို့သော စည်းမျဉ်းများနှင့်အညီ ketogenic အစားအသောက်ကို လုပ်ဆောင်ရပါမည်။

အောက်ပါတို့ရှိနေပါက အသုံးပြုရန် တင်းကြပ်စွာတားမြစ်ထားသည်။

1. ကျောက်ကပ်၊ အသည်း၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းနှင့် အစာခြေစနစ်ဆိုင်ရာ ရောဂါများ။
2. ခန္ဓာကိုယ်၏နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏အလုပ်အတွက်ချိုးဖောက်မှုများ။
3. အမျိုးသမီးများတွင်- ကိုယ်ဝန်နှင့် နို့တိုက်ချိန်။
4. သည်းခြေအိတ်ရောင်ခြင်း- နာတာရှည် သို့မဟုတ် စူးရှသည်။

ketone အစားအစာအပေါ်ဖြစ်နိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့နှင့်ဆိုးကျိုးများရှိသည်။သူတို့နဲ့လည်း ကြိုသိထားဖို့ လိုပါတယ်။

အစာစားပြီးနောက် ပထမခုနစ်ရက်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းမှုဖြစ်စဉ်ကို ကြုံတွေ့ရသည်။ထို့အတွက်ကြောင့် လူတစ်ဦးသည် မောပန်းခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းတို့ကို အနည်းငယ်ခံစားရနိုင်သည်။ဒါဟာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် နည်းပါးခြင်းကြောင့် ဖြစ်ပါတယ်။

သတ္တုဓာတ်၊ အကျိုးပြု ခြေရာခံဒြပ်စင်များနှင့် ဗီတာမင်များကို အကန့်အသတ်ဖြင့် စားသုံးရန် လိုအပ်သည်။၎င်းသည် အရေးကြီးသော ခန္ဓာကိုယ် လုပ်ငန်းစဉ်များနှင့် အချို့သော အင်္ဂါများကို ဆိုးရွားစွာ ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ketogenic အစားအသောက်များတွင် ဗီတာမင် complexes များသောက်ရန် ဆရာဝန်များက အကြံပြုထားသည်။တိရစ္ဆာန်အဆီအများစုဟာ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောကို တိုးလာစေတယ်ဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့။

အားသာချက်များ

ketone အာဟာရအစီအစဉ်တွင်အောက်ပါအပြုသဘောဆောင်သောအင်္ဂါရပ်များရှိသည်။

• ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျစေရန် နှိုးဆော်ခြင်း။ဤနေရာတွင် သက်ရှိများ၏ တစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများသည် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။တခါတရံ တစ်ပတ်အတွင်း ငါးကီလိုဂရမ် လျော့ကျသွားနိုင်သည်။
• ကြွက်သားထုထည် အနည်းငယ် ကျဆင်းခြင်း။အဆီလောင်ကျွမ်းစေသော အာနိသင်ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် လျော့ကျခြင်း ဖြစ်သည်။အဆီသည် စွမ်းအင်အဖြစ်သို့ ပြောင်းလဲသည်။
• ဆာလောင်မှုခံစားချက်ကိုဖယ်ရှားပါ။ဤအစားအစာတွင် ကယ်လိုရီနည်းသော အစားအစာများ မရှိပါ။သို့သော် အစာစားချင်စိတ်ကို တိုးစေသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်လည်း မရှိပါ။
• မြင်သာထင်သာရှိသော စွမ်းအင်၊ တက်ကြွမှုနှင့် ခွန်အားများ အရှိန်အဟုန်။Ketosis သည် သိုလှောင်ထားသော အဆီမှ စွမ်းအင်အဖြစ် ပြောင်းလဲသည်။ခန္ဓာကိုယ်က ဝင်လာတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကို စီမံရာမှာ မသုံးပါဘူး။

ယမကာ

ရေငတ်ပြေစေရန် ketone အစားအစာကို စားနေစဉ်တွင် ဤအချိုရည်အမျိုးအစားများကိုသာ သောက်နိုင်ပါသည်။

• သာမန်သန့်ရှင်းသောရေ၊
• လက်ဖက်ရည်: အနက်ရောင်သို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်;
• ကော်ဖီ (သကြားမပါ) ။

ထို့အပြင်၊ သို့သော် ပမာဏအနည်းငယ်ဖြင့်၊ သင်သည် ဂလူးကို့စ်မပါဘဲ အုန်းရေ၊ ဝိုင်နှင့် cappuccino ကိုသုံးနိုင်သည်။

အချိုရည်တွေ သုံးလို့ရလား။

အမျိုးသမီးများအတွက် တစ်ပတ်စာ မီနူးတွင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် လုံးဝမပါဝင်သည့် ကီတိုအစားအသောက်သည် မျှတသောလိင်ဆက်ဆံမှုမှ အများစုနှစ်သက်သည့် အချိုများကို တားမြစ်ထားသည်။ကိုယ့်ကိုကိုယ် တကယ်သာယာချင်တယ်ဆိုရင်တော့ လှည့်ကွက်ကိုသွားပြီး အချိုဓာတ်ကိုသုံးရပါမယ်။

တိုက်ရိုက်အသုံးပြုသော အချိုဓာတ်သည် သွေးတွင်းသကြားဓာတ် တိုးလာမှုကို မထိခိုက်စေပါ။သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ချိုမြိန်သော အစားအစာများ စားလိုစိတ်များ ဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့် ထိန်းသိမ်းခြင်းအပေါ် ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။ရှောင်ကြဉ်ရန် အန္တရာယ်အရှိဆုံး အချိုဓာတ်များ

• ပျားရည်;
• fructose;
• စုစည်းအသီးအနှံဖျော်ရည်;
• agave ရည်;
• မေပယ်ရည်။

ဒီအစားအစာတွေက ကယ်လိုရီများပါတယ်။ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် အဖြူရောင်သကြားနှင့် ဆင်တူသော အန္တရာယ်ရှိသော ဂုဏ်သတ္တိများဖြစ်သည်။အနုတ်လက္ခဏာလက္ခဏာများ - ကျောက်ကပ်နှင့်အသည်း၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှု၊ အင်ဆူလင်ခုခံနိုင်ခြေ၊ အပိုပေါင်များပြန်လည်ရောက်ရှိခြင်း။

အချိုဓာတ်လိုအပ်သူများအတွက်၊ အစာစားချိန်၌ပင် erythrol သို့မဟုတ် stevia ကိုအသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ထိုကဲ့သို့သောပစ္စည်းများသည် အဆိပ်အတောက်မရှိ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံးဝအန္တရာယ်မရှိသည့်အပြင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်မပါဝင်ပါ။သို့သော်သူတို့အားလုံးသည်လည်းအစာစားချင်စိတ်နှင့်ဓာတ်ငွေ့ဖွဲ့စည်းမှုကိုတိုး, တိကျတဲ့အရသာရှိသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်း အဆင့်များ

ketone diet ၏ထူးခြားချက်မှာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ အစားအသောက်အသစ်တစ်ခုသို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသော ကာလတစ်ခုဖြစ်သည်။

မျှတသောလိင်ဆက်ဆံမှုသည် အနည်းဆုံး 5 ရက်အထိ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။အမျိုးသားများအတွက် အပတ်စဉ် အာဟာရပိုရှိသော ကီတိုအစားအသောက်သည် သန်မာသောတစ်ဝက်အတွက် ပိုခက်ခဲသေးသည်။အမျိုးသားများတွင် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုမှာ ၇ ရက် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသည်။ဤကာလသည် အခက်ခဲဆုံးဟု ယူဆပါသည်။

အစားအသောက်၏ ၈ ရက်မြောက်နေ့တွင်၊ လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် အပြည့်အဝ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသည်။အစပိုင်းမှာတော့ လူက ပုံမှန်ခံစားရတယ်။

keto အစားအစာ၏ပထမ 2 ရက်တွင်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်လိုအပ်သောစွမ်းအင်ပမာဏကိုရရှိရန်အတွက်ယခင်ကယူထားသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးသည်။ဝိတ်မချခင်မှာပင် သူတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ဝင်ရောက်လာကြသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အခက်အခဲများ

ထို့အပြင်၊ ယခင်က စုဆောင်းထားသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များ ကုန်ဆုံးသွားကာ စွမ်းအင်ကို တစ်နေရာရာသို့ ယူဆောင်သွားရမည်ဖြစ်သောကြောင့် ပို၍ခက်ခဲလာသည်။ထို့ကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်သည် ပရိုတင်းကို ဂလူးကို့စ်အဖြစ် စတင်လုပ်ဆောင်သည်။

ထို့ကြောင့် လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည် ဖိစီးသောအခြေအနေသို့ ရောက်ရှိသွားပါသည်။ထိုအချိန်တွင်၊ သူသည် ကြွက်သားတစ်သျှူးများမှ ပရိုတင်းကို ဆွဲထုတ်နိုင်ပြီး အားနည်းခြင်း ခံစားမှုနှင့် တစ်ခါတစ်ရံ ကြွက်သားများ နာကျင်ခြင်းအထိ ဖြစ်စေသည်။ဒါပေမယ့် မကြာခင်အချိန်အတွင်းမှာ အဆီတွေကို တိုက်ရိုက်လောင်ကျွမ်းစေမယ့် ရာသီစလာပါလိမ့်မယ်။

ယင်းမှ အောက်ပါပုံစံများ ထွက်ပေါ်လာသည်- လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အရေးပေါ်အခြေအနေများဆီသို့ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်၊ ketone ခန္ဓာကိုယ်များ ထုတ်လုပ်မှုနှင့် အဆီထုထည်ကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။ထို့အပြင် ပရိုတင်းများ ကွဲထွက်မှု နှေးကွေးလာသည်။

ကျွမ်းကျင်သူများ၏ အခြေခံအကြံပြုချက်များကို လိုက်နာပါက တစ်ပတ်လျှင် 0. 5 မှ 2. 5 ကီလိုဂရမ်အထိ ဆုံးရှုံးနိုင်သည်။သင် ketogenic အစားအသောက်တွင်ထိုင်နိုင်သည့်အများဆုံးအချိန်သည် 3 ပတ်ဖြစ်သည်။

အကြံပြုထားသော တားမြစ်ထားသော ကုန်ပစ္စည်းများစာရင်း

ဒီအစားအစာရဲ့ အဓိကအင်္ဂါရပ်ကတော့ အစားအစာအများစုဟာ ပရိုတင်းဓာတ်များစွာပါဝင်တဲ့ အစားအစာဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။အောက်တွင် Ketone Diet အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အစားအစာများ နှင့် အကောင်းဆုံး ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အစားအစာများ စာရင်းဖြစ်ပါသည်။

အကြံပြုထားသည်-

1. အသား။ဟုတ်ပါတယ်၊ ပရိုတင်းနဲ့ ဗီတာမင်တွေရဲ့ အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။ကြက်၊ နွား၊ ယုန် သို့မဟုတ် ဝက်အသားကို စားတာက ပိုကောင်းပါတယ်။
2. ငါး။ပရိုတင်းနှင့် polyunsaturated fatty acids အများအပြားပါဝင်သည့် တကယ့်ရတနာတစ်ခု။သင့်လျော်သောငါးနီများ၊အသားနှင့်ငါးကို မီးဖိုတွင် ပြုတ်ရမည် သို့မဟုတ် ဖုတ်ရမည်ကို မမေ့ပါနှင့်။
3. ပင်လယ်စာမျိုးစုံ။ဥပမာ၊ ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ mussels သို့မဟုတ် ပြည်ကြီးငါး။ကဏန်းများအတွက်လည်းသင့်လျော်သည်။ပုစွန်များနှင့် ကမာကောင်များကို ကောင်းစွာ ကြေညက်စေသည်။
4. ကြက်ဥ။အကြွယ်ဝဆုံး microelements များကို ကြက်နှင့် ငုံးဟု သတ်မှတ်သည်။
5. အခွံမာသီး။၎င်းတို့ကို အဓိက ဟင်းလျာများတွင် ထည့်နိုင်ပြီး သရေစာအဖြစ်လည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ walnut၊ hazelnut၊ ဗာဒံသီး သို့မဟုတ် pistachio။
6. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ဟုတ်ပါတယ်၊ သူတို့က ကယ်လိုရီနည်းပြီး အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝပါတယ်။ဒါပေမယ့် တချို့က ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် အများအပြား ပါဝင်ပါတယ်။ဂေါ်ဖီထုပ်၊ zucchini၊ သခွားသီး၊ မုန်လာဥနီ၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၊ ဆလတ်၊ အစိမ်းရောင်တို့ကို စားရန် အကြံပြုထားသည်။
7. အသီး။ပြင်းပြင်းထန်ထန် ချုပ်ချယ်တယ်။ချဉ်သောပန်းသီး၊ စပျစ်သီး၊ လိမ္မော်သီးများကိုသာ ခွင့်ပြုသည်။
8. နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။သူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကို လျစ်လျူမရှုပါနဲ့။၎င်းတို့သည် ကယ်လ်စီယမ်၊ ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ်များ ကြွယ်ဝသည်။အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ အချိုမပါသောဒိန်ချဉ်၊ ဒိန်ခဲ၊ အဆီနည်း kefir နိုင်သည်။

တားမြစ်ထားသည်-

1. ပထမဦးစွာ၊ အမျိုးမျိုးသောမုန့်မျိုးစုံထုတ်ကုန်များကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်သင့်သည် - ကိတ်မုန့်၊ သကြားလုံးများ၊ ကွတ်ကီးများ။
2. ချိုသောအသီးများ။၎င်းတို့တွင် ငှက်ပျောသီး၊ စပျစ်သီး၊ persimmon၊ သရက်သီးတို့ ပါဝင်သည်။
3. ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များလွန်းတဲ့ အသီးအရွက်တွေ။၎င်းတို့မှာ အာလူး၊ ပြောင်းဖူး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ၊ ကန်စွန်းဥတို့ ဖြစ်သည်။
4. မုန့်ဖုတ်ပစ္စည်းများ။
5. သီးနှံမျိုးစုံ။

တစ်နေ့လျှင် ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၅၀ ဂရမ်ထက် မပိုရန် အကြံပြုထားသည်။အရည်များများသောက်ဖို့လည်း လိုပါတယ်။တစ်နေ့ကို အနည်းဆုံး ၂ လီတာ။

keto အစားအသောက်နှင့်အတူတစ်ပါတ်စာမီနူး

အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များနှင့် တားမြစ်ထားသော အစားအစာများကို အခြေခံ၍ အစားအသောက်စုစည်းရန် မခက်ခဲပါ။

တစ်ပတ်စာ ketogenic အစားအစာတွင် အသား၊ ငါး၊ ပင်လယ်စာ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ ကြက်ဥ၊ အချိုမပါတဲ့ သစ်သီးဝလံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အခွံမာသီးများ ပါဝင်နိုင်သည်။မှို၊ ဟင်းရွက်ဆီ၊ ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်များကို ဤနေရာတွင်လည်း ထည့်နိုင်သည်။

Ketone Diet သည် အဓိက အစားအစာ သုံးခု အနည်းဆုံး လိုအပ်ကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးပါသည်။

ပုံစံခွက်တစ်ခုမှ အလွယ်တကူ ရွေးချယ်နိုင်သည့် တစ်ပတ်အတွက် အနီးစပ်ဆုံး ကီတိုအစားအစာ၊

1. နံနက်စာ- မည်သည့်ကြက်ဥပန်းကန်။
2. သရေစာ- နို့/ပရိုတင်း လှုပ်ခါ သို့မဟုတ် အခွံမာသီး။
3. နေ့လည်စာ- ပိန်သောအသားဟင်း။
4. ညစာ- ပင်လယ်စာ ကြိုက်တဲ့ပုံစံ။
5. ဒုတိယညစာ- နို့ချဉ်ထုတ်ကုန်။